7 уроків для рівної постави
Прості вправи вдома на 10–15 хвилин на день. Розкриті плечі, легкість після робочого дня і звичка тримати спину рівно. Без залу й обладнання, у вашому темпі.
Сидячий день залишає слід на поставі
Багато годин за столом, телефон, ноутбук - і спина поступово звикає до неправильного положення. Ось, що я чую найчастіше:
Сутулість видно в дзеркалі і на фото - і це засмучує
Плечі завалюються вперед, спина стає круглою
До вечора відчуття скутості між лопатками та в попереку
Шия напружується і стає скутою після робочого дня
Неконтрольована сутулість
Вправи з інтернету не дають результату
Простий шлях - без спортзалу й тренера поруч
Оформлюєте
Вводите ім'я та email і оплачуєте курс. Це займає пару хвилин.
Отримуєте
7 записаних занять відкриваються кожного наступного дня о 20:00. Дивіться з будь-якого пристрою.
Повторюєте
10–15 хвилин на день у зручний час. Усе показано крок за кроком.
Бачите різницю
Менше напруги та скутості, плечі розкриваються, спина тримається рівно.
Якщо у вас малоактивний спосіб життя - цей курс для вас
Для себе
Хочете гарну поставу - для впевненості та самопочуття.
Працюєте в офісі
Весь день за монітором - і спина до вечора напружена і скута.
Фрілансери
Працюєте без облаштованого робочого місця.
Студенти
Важка сумка на одному плечі, сидіння на довгих лекціях, телефон - постава погіршується.
Система, а не набір випадкових вправ
Програму побудовано за логікою тренувань на поставу: спершу розкриваємо те, що стало скутим, потім укріплюємо те, що ослабло, і лише тоді закріплюємо звичку тримати спину рівно.
Плавно
Без різких рухів і навантажень. Кожна вправа має техніку і сенс.
Поступово
Тіло встигає звикнути, а результат - закріпитися.
Усвідомлено
Ви розумієте, що і навіщо робите та який отримаєте результат.
Реальні зміни, які ви відчуєте та побачите
Природна та рівна постава
Менше напруги та скутості в шиї, плечах і спині
Розкриті плечі та вільне, легке дихання
Звичка тримати спину рівно - без постійного контролю
Впевненіший вигляд - у житті та на фото
Проста щоденна рутина, що вписується в будь-який графік
7 уроків - для стійкого результату
Кожен урок - це коротке відео з поясненням і вправами. Дивіться послідовно або повертайтеся до потрібного будь-коли.
Розтяжка верхнього плечового поясу
Звільняємо скуті груди й плечі - основа для прямої спини.
Вправи на розкриття грудної клітини
Розширюємо грудний відділ і покращуємо дихання.
Зміцнення м'язів спини
Укріплюємо розгиначі спини.
Закачуємо прес та м'язи кора
Тренуємо прямий, косі і глибокі м'язи преса.
Мобільність стегон
Вправи на розкриття та рухливість стегон.
Розтяжка м'язів ніг
Розтягуємо сідничні м'язи, литки й стопи.
Бонус: "Підсумковий комплекс щоденних вправ для утримання результату"
Поєднуємо вправи в щоденний ефективний комплекс.
Катерина Михайлик
Дипломований тренер з 8-річним досвідом
"Я поєдную спеціалізовану освіту з практикою тренувань — тому в курсі кожен рух підібрано так, щоб він був зрозумілим і працював на результат"
Дипломований тренер — розумію будову тіла та м'язів які підтримують поставу.
8 років практики — сотні людей повернули собі рівну поставу й легкість руху.
Професійний підхід — не загальні поради з мережі, а перевірена методика.
Комплекс перевірених та дієвих вправ
Звичайні відео в мережі
- Випадкові вправи без логіки й послідовності
- Відсутність комплексу та регулярності
- Незрозуміло, чи правильно виконуєте техніку
- Швидко набридає - і ви кидаєте на другий день
Курс «Рівна постава»
- Чітка система: до стійкого результату
- Структурований підхід до роботи над поставою
- Зрозуміла техніка кожної вправи, крок за кроком
- Короткі заняття, на які реально виділити час
Що кажуть ті, хто вже пройшов курс
«Напруга між лопатками, яка не відпускала місяцями, почала минати вже на другому тижні. І плечі нарешті розправилися.»
«Сама дивувалася, як швидко звикла тримати спину. На фото з відпустки нарешті подобаюся собі.»
«Працюю з дому, шия була скутою щовечора. 15 хвилин на день — і за місяць забула, що таке скута шия.»
назавжди
Купуєте один раз - повертаєтесь будь-коли
Доступ до всіх 7 уроків залишається з вами назавжди. Захотіли повторити курс через місяць чи через рік - просто відкриваєте відео знову. Без підписок і доплат.
PDF-чекліст «Ергономіка робочого місця за 10 хвилин»
Покрокова інструкція, як налаштувати стіл, крісло й екран, щоб спина залишалася в комфорті під час роботи. Отримаєте одразу разом із курсом - і збережете на майбутнє.
Почніть вже сьогодні
7 уроків від дипломованого тренера, доступ назавжди та бонусний чекліст. Оформіть доступ — і одразу після оплати отримаєте бонусний чекліст у Telegram а вже перший урок буде наступного дня о 20:00.
Всі дані конфіденційні та служать тільки для зв'язку з менеджером.
Ви нічим не ризикуєте! Гарантія повернення коштів 7 днів, якщо курс вам не підійде.
Залишилися сумніви?
Мені треба якесь спортивне обладнання? +
Ні. Увесь інвентар для вправ можна знайти у вас вдома. Знадобиться лише трохи місця й, за бажанням, килимок.
Скільки часу займатиме на день? +
До 15 хвилин. Це короткі заняття, які легко вписати навіть у завантажений графік - зранку, в обід чи ввечері.
А якщо я зовсім не займалася спортом? +
Курс розрахований саме на початок з нуля. Вправи підходять для будь-якого рівня спортивної підготовки, тож складно зробити «неправильно».
Коли я побачу перші результати? +
Перші відчуття легкості учасники зазвичай помічають після кількох занять, а помітні зміни постави — за кілька тижнів регулярних тренувань.
Як довго в мене буде доступ до уроків? +
Назавжди. Ви купуєте курс один раз і можете повертатися до будь-якого уроку без обмежень за часом і без додаткових оплат.
Чи гарантуєте ви результат? +
Методика вправ підкріплена освітою та практикою, тож так, при регулярному виконанні вправ ви дійсно відчуєте і побачите результат. Додатково діє гарантія повернення коштів протягом 7 днів. Якщо курс вам не підійде, напишіть на rivnapostava@gmail.com, і ми повернемо 420 ₴. Детальніше — у застереженні та договорі оферти.